Faça um planejamento do seu ano, com o que você quer que aconteça e como alcançará esses objetivos

Há motivos de sobra para acreditar que chegou a vez do Brasil. Então siga meu lema: “Em 2011 faça com que as coisas boas de 2010 prevaleçam e que as não tão boas desapareçam”.

Mas vamos lá, esse lema na verdade não é um desejo do tipo “que tudo se realize no ano que vai nascer, muito dinheiro no bolso, saúde para dar em vender”. Não que eu não deseje isso para todos os leitores, mas o meu lema é uma espécie de dever de casa. Tarefa para as férias. Sem ele, o tal “que tudo se realize...” tem muita probabilidade de não acontecer.

Em novembro, assisti a uma palestra com Magic Johnson – diga-se de passagem, um tremendo empreendedor. Quando perguntaram para ele uma dica para se tornar um esportista tão bem-sucedido, assim como um excelente homem de negócios, ele disse: “Você tem que celebrar muito as suas conquistas, mas não faça isso por mais de cinco minutos. Comece imediatamente a pensar no seu próximo desafio”.

Empreender é isso, escolher o trabalho e pensar no seu negócio o tempo todo. Portanto, relaxe, descanse e aproveite as suas merecidas férias, mas leve um dever para a praia. A tarefa é a seguinte:

1) Escreva. Use o método que preferir – pode ser escrito, gravado ou em forma de apresentação, mas procure listar da melhor forma possível o que deu certo e o que deu errado na sua estratégia e nas suas atividades em 2010. Não tenha medo, essa tarefa não será corrigida nem lida por ninguém, só por você. Portanto, não tenha piedade, concentre-se nas ações que foram influenciadas pelas suas decisões e escolhas.

2) O que vai prevalecer. Depois de fazer a sua lista, sem critério ou censura, veja quais são as coisas que você quer que prevaleçam no próximo ano. Não se preocupe ainda com recursos ou ações – liste apenas as coisas que você gostaria de fazer novamente em 2011.

3) O que deve desaparecer. Por incrível que pareça, o exercício de fazer as coisas ruins desaparecerem é o mais difícil. Deixe sua imaginação correr. Faz de conta que você é o autor da novela das oito e tem até o poder de decidir quem vai viver e morrer. Aproveite, essa é a hora de deixar a sua imaginação voar, sem nenhuma culpa. Lembre-se, ninguém vai ler isso. Aliás, é bem prudente que não.

4) Bom, agora chegou a hora mais fácil. Sabe como sempre falamos que o tempo passou rápido? Então, prepare-se, pois um ano passa realmente rápido. Desenhe um calendário com os 12 meses e inclua nele as coisas que você gostaria que acontecessem. Agora, sim, coloque, para cada ação, que recursos financeiros e humanos e investimentos de tempo seu e dos outros serão necessários para fazer as ações saírem da ficção e se tornarem realidade. Por favor, não mate ninguém – o “matar”, aqui, pode significar deixar de fazer certas coisas, descontinuar produtos, demitir clientes e funcionários, vender um negócio que drena muito a sua energia e tira a sua concentração para atividades mais nobres ou até retirar-se do seu negócio.

5) Faça um resumo macro dessas ações. Imprima o calendário em uma única folha e plastifique-a em tamanhos grandes e pequenos, para colar ao lado de sua mesa ou de seus colaboradores, para pregar no seu armário e para levar na sua carteira.

6) Hora do gás. Chegue no seu primeiro dia de trabalho sabendo que você já perdeu dias importantes nas suas férias e comece as ações imediatamente. Lembre-se: logo é março, é Carnaval e já chegaremos ao meio do ano.

7) Motive as pessoas e “bote pilha” nelas. Todos têm que estar comprometidos com essas ações.

Esses conselhos parecem óbvios, mas quantas vezes você fez isso de fato?

Como diria meu amigo e conselheiro Nizan Guanaes, em um de seus brilhantes slogans, esse feito para a Endeavor: “Bota pra fazer!!!!”

Fonte:    Carlos Miranda  (Presidente e fundador do fundo de Private Equity BR Opportunities, mestre em administração de empresas pelo IBMEC RJ e co-autor do livro “Empresas Familiares Brasilieiras”, organizado pelo Prof. Ives Gandra Martins)

20 coisas legais para fazer sozinha Curta a autonomia de fazer o que quiser sem ter que prestar contas a ninguém

1. Força no pedal

No livro “Diários de Bicicletas”, o músico David Byrne diz: “Pedalar pela cidade é a melhor forma de conhecê-la: é mais rápido do que andar a pé, e mais próximo do que estar dentro de um veículo motorizado. É um ato de flertar com o espaço público”. Pela cidade, em um parque ou na orla da praia, a bike é um excelente meio para sair por aí apreciando a paisagem, conhecendo lugares. Mas vá com calma, no seu ritmo – afinal, você não terá que alcançar nenhum apressadinho.

2. Brincar com o seu visual

Quem nunca se imaginou mais loira, mais ruiva ou com uma franja diferente? No Makeover, a nova ferramenta gratuita do Delas, você pode fazer o upload de uma foto sua e testar centenas de looks. Que tal um cabelão de Gisele Bündchen arrematado por um batom vermelho Yves Saint Laurent?

3. Coloque as contas em ordem

Segundo o economista Marcos Silvestre, o ideal é fazer isso pelo menos uma vez por semana. Aproveite o tempo livre para organizar a sua vida financeira e saiba exatamente quanto você poderá gastar na próxima liquidação. Clique aqui para conhecer uma ferramenta prática que ajuda no planejamento financeiro.

4. Cheia de dedos

Uma das melhores formas de conhecer o próprio corpo e aprender a sentir prazer é por meio da masturbação. E aí, não há regras nem manuais. É tocando o próprio corpo, sem ninguém por perto nem autocensura que as mulheres vão aprender a se conhecer. Selecionamos acessórios incríveis para você se divertir sozinha ou com o seu par; confira!

5. Corra, corra, corra...

A corrida é o esporte mais indicado pelos médicos para manter uma vida saudável. Você só precisa de um bom tênis e um caminho pela frente. Conheça os benefícios desse esporte e saiba como praticá-lo de forma segura.

6. Peça mesa para... um!

Que tal levar você mesma para jantar? Peça o seu prato favorito sem se importar com a censura calórica das amigas. No blog Comidinhas, Alessandra Blanco recomenda os achados mais gostosos em restaurantes.

7. Ler é uma delícia

Se ler já é prazeroso, imagine como seria ainda melhor fazê-lo tomando um chocolate quente. Aproveite a solidão para desfrutar dos livros – eles podem ser parceiros inesquecíveis. Clique aqui para acessar dicas de livros bacanas.

8. Teste uma nova receita

No livro “O Fio Das Missangas”, o escritor Mia Couto diz que “cozinhar não é um serviço, é um jeito de amar as pessoas”. Que tal testar uma nova receita para receber suas visitas ou o seu amor – ou pelo simples prazer de cozinhar. No canal Comida você encontra receitas bacanas de massas, pães e doces.

9. Automassagem

“Deveríamos ter o costume de massagear nossos próprios pés e mãos todos os dia”, diz a terapeuta corporal Graça Soares. E ela ensina o caminho: nas mãos, use o polegar e o indicador para fazer pressão na palma e nos dedos. Já para os pés, a dica é fazer pressão com as duas mãos de baixo para cima, puxando até os dedos.

10. Fazer as unhas

Seja para economizar uma graninha ou porque você realmente gosta. Fazer as unhas pode ser altamente terapêutico e ajuda a esvaziar a mente. Aproveite para experimentar as cores do verão em suas mãos. Clique aqui para saber quais são elas.

11. Planeje uma viagem

Você pode fazer um passeio por Budapeste ou percorrer as cachoeiras mais incríveis do Brasil. Veja fotos sem pressa, pesquise preços e comece a curtir suas férias desde já. No canal Turismo você encontra diversos destinos.

12. Guarda-roupa em ordem

Dê aquela checada geral nos armários e gavetas e separe todas as peças que puder para doação.Veja dicas bacanas para organizar o seu guarda-roupa sem estresse.

13. Meditar

A tradição budista explica que meditar é silenciar o interior e o exterior para experimentar sensações diferentes. Existem diversas técnicas de meditação e relaxamento, a Monja Coen explica uma forma simples de esvaziar a mente: a cada hora do dia, pare e faça uma respiração consciente. Pare tudo, feche os olhos, inspire pelo nariz, sinta o ar entrando, preenchendo os pulmões, purificando seu corpo, expire aos poucos, sem pressa, até esvaziar todo o pulmão, sinta o prazer proporcionado por essa respiração, e então volte ao que estava fazendo.

14. Alongue o corpo

O alongamento previne tendinite, dores nas costas, melhora a postura e regula a produção de hormônios. O personal trainer Rafael Aguiar ensina uma série de exercícios com bola para alongar braços, costas, lombar e pernas.

15. Treinar novos makes

A melhor forma de descobrir a maquiagem ideal para você é testando novos looks. O top maquiador Roosvelt Vanini ensina como criar efeitos com os pincéis.

16. Fazer uma horta

Imagine ter uma horta em casa, que luxo! E nem é preciso muito espaço, quem mora em apartamento também pode cultivar suas plantinhas. Certamente seus temperos e infusões ficarão mais saborosos, além do contato saudável que você vai estabelecer com a terra. Clique aqui para saber como ter uma horta em casa.

17. Descobrir novas músicas

Ouvir música é uma delícia, mas descobrir novos sons com a sua cara pode ser ainda melhor. Diversos sites promovem essa experiência, o Groove Shark é um deles. Você parte de uma música ou de um cantor do qual gosta e o site vai sugerindo outras baladas no mesmo estilo.

18. Assistir ao seu seriado favorito

Qual deles você prefere? “Friends”, “Two and a Half Man”, “House”, “The Big Bang Theory”? A grande vantagem de pagar uma graninha a mais pela TV a cabo é ter uma oferta gigante de opções de seriados. Alugar uma temporada completa também é boa pedida, só não se esqueça de comprar a pipoca.

19. Banho de sol

Faz bem para a saúde, é relaxante e a cor fica linda. Você pode não morar em uma casa privilegiada ou em um prédio com piscina, mas sempre é possível descolar um cantinho para colocar o bronzeado em dia. Mas antes de encarar o sol, escolha o protetor solar ideal para você.

20. Absolutamente nada!  ...Nada mesmo. E daí?

Fonte:  IG/Natália Garcia

Ouvir música causa liberação de dopamina, diz pesquisa Neurotransmissor é estimulado por prazeres específicos como melodias. Estudo foi publicado na 'Nature Neuroscience'

(Da France Presse)   O intenso prazer que se sente ao escutar música provoca no cérebro a liberação de dopamina, um neurotransmissor que serve para avaliar ou recompensar prazeres específicos associados à alimentação, drogas ou dinheiro, de acordo com um estudo publicado no domingo (9) na publicação científica "Nature Neuroscience".

A dopamina é uma substância química da molécula do "sistema de recompensa", que serve para reforçar alguns comportamentos essenciais à sobrevivência (alimentação), ou que desempenha um papel na motivação (recompensa secundária por meio do dinheiro).

Música dopamina 1Escutar música causa a secreção de dopamina em dois momentos.

Então como pode estar envolvida em um prazer abstrato como o de ouvir música, que não parece ser diretamente indispensável para a sobrevivência da espécie?

Para entender isso, pesquisadores da Universidade McGill, em Montreal (Canadá), selecionaram dez voluntários de 19 a 24 anos entre os 217 que responderam a um anúncio solicitando pessoas que sentiram "estremecimentos", sinais de extremo prazer, ao escutar música.

Graças a vários aparelhos de diagnóstico por imagens, a equipe de Salimpoor Valorie e Robert Zatorre mediu a liberação de dopamina e a atividade do cérebro. Paralelamente, sensores informavam a freqüência cardíaca e respiratória dos voluntários, bem como sua temperatura ou sinais de estremecimento de prazer no nível da pele.

Os resultados publicados na "Nature Neuroscience" mostram que a dopamina é secretada antes do prazer associado à música ouvida, e durante o próprio "estremecimento" de prazer, ou seja, no auge emocional. Tratam-se de dois processos fisiológicos distintos que envolvem diferentes regiões no "coração" do cérebro.

Durante o auge do prazer, é ativado o núcleo "accumbens", envolvido na euforia produzida pela ingestão de psicoestimulantes, como a cocaína. Antes, no prazer por antecipação, a atividade da dopamina é observada em outra área do cérebro.

O nível de liberação da dopamina varia com a intensidade da emoção e do prazer, em comparação com as medições realizadas ao escutar uma música "neutra", isto é, indiferente aos voluntários.

"Nossos resultados ajudam a explicar porque a música tem esse valor em todas as sociedades humanas", concluem os pesquisadores. Permitem compreender "porque a música pode ser utilizada de forma eficaz em rituais, pelo marketing ou em filmes para induzir estados de humor".

Como um prazer abstrato, a música contribuiria, graças à dopamina, para um fortalecimento das emoções, ao estimular noções de espera (da próxima nota, de um ritmo preferido), de surpresa, de expectativa.

Em junho de 2009, a BBC já divulgou:    Música pode ajudar circulação e coração, diz estudo.  Pesquisadores usam trechos de óperas para analisar mudanças no sistema cardiovascular.

  

Pesquisadores da Universidade de Pávia, na Itália, afirmam que o tipo certo de música pode desacelerar o coração e abaixar a pressão sanguínea. Músicas vibrantes como Nessun Dorma, de Puccini, que é cheia de crescendos e diminuendos, são melhores para ajudar na reabilitação em casos de derrames, de acordo com os estudiosos.

Melodias com ritmo mais acelerado aumentam os batimentos cardíacos, o ritmo respiratório e a pressão sanguínea. Já a música com ritmo mais lento gera o efeito contrário nos pacientes, segundo os pesquisadores.

A música já é usada em muitos hospitais britânicos como uma terapia barata e fácil de aplicar e também por gerar efeitos físicos perceptíveis no organismo, além de ter um impacto positivo no humor do paciente. O estudo dos pesquisadores italianos foi publicado na revista especializada "Circulation".

Respostas às músicas

O médico Luciano Bernardi e sua equipe de pesquisadores da Universidade de Pávia pediram a 24 voluntários saudáveis que ouvissem cinco faixas de músicas clássicas, escolhidas aleatoriamente, e monitorassem as respostas de seus corpos.

Entre as músicas escolhidas estavam a Nona Sinfonia de Beethoven, uma área de "Turandot", de Puccini, a Cantata nº 169 de Bach, Va Pensiero, da ópera "Nabuco", de Verdi, e Libiam Nei Lieti Calici, de "La Traviata", também de Verdi.

Cada crescendo destas músicas, um aumento gradual do volume, "estimulava" o corpo e levava ao estreitamento dos vasos sanguíneos abaixo da pele, aumentando a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, além de provocar um aumento das taxas respiratórias. Por outro lado, os diminuendos, diminuição gradual do volume, causavam o relaxamento, diminuindo os batimentos cardíacos e diminuindo também a pressão sanguínea.

"A música leva a uma mudança dinâmica e contínua - e previsível, até certo ponto - no sistema cardiovascular", afirmou Bernardi. "Essas descobertas aumentam nossa compreensão de como a música pode ser usada na medicina de reabilitação."

Música e silêncio

Os pesquisadores testaram várias combinações de música e silêncio nos voluntários e descobriram que as faixas que alternam entre ritmos rápidos e mais lentos, como óperas, parecem ser as melhores para a circulação e para o coração. As árias de Verdi, que seguem frases musicais de dez segundos, parecem se sincronizar perfeitamente com o ritmo cardiovascular natural, de acordo com o estudo.

"Observamos grandes benefícios (do uso da música) para pessoas que sofreram derrames ou ataques cardíacos. O poder da música é simplesmente incrível", afirma Diana Greenman, diretora executiva da organização Music in Hospitals.

A instituição de caridade britânica especializada em levar música ao vivo a hospitais, asilos e casas de repouso, foi criada logo depois da Segunda Guerra Mundial para ajudar os veteranos feridos.

"Já observamos, em pesquisas anteriores, um estado emocional positivo, que pode ser desencadeado ao ouvir música, e que pode ajudar sobreviventes de derrames", disse um porta-voz da associação britânica especializada em tratamento de derrames, a Stroke Association.

Fonte:  G1

Atitudes para transformar sua vida financeira em 2011

Curtir o salário, pagar todas as contas em dia, acabar com as pendências, começar a investir, administrar bem o seu dinheiro com certeza é parte da lista de desejos de muitos brasileiros no novo ano.       Para passar da promessa à ação e de fato mudar de vida em 2011, eis 16 ideias super eficazes:

Sugestões de Conrado Navarro, consultor do programa Consumidor Consciente, da Mastercard:

1 – Tenha um grande objetivo

Começar a se organizar e poupar fica bem mais fácil quando existe um sonho que os recursos podem ajudar a tornar real, como a compra da casa própria ou uma viagem de intercâmbio cultural. Separar já no começo do mês os montantes destinados a formar uma reserva e só depois montar o orçamento da casa com o que sobra, e não o contrário, é uma estratégia que funciona bem.

2 – Abandone o complexo de vítima

Muitas pessoas culpam o governo, os bancos, as lojas e a família pela sua realidade financeira ruim. A verdade, porém, é que os apertos são resultado da falta de planejamento e de más decisões tomadas. Assumir a responsabilidade por cada ato é fundamental para conseguir mudar.

3 – Tome pé da situação

Não é necessário adotar planilhas nem sistemas complexos. Em um singelo caderninho pode-se anotar, com rigor, todos os gastos da família. A contabilidade feita somente na cabeça engana.

4 – Automatize os investimentos

Não havendo o hábito de economizar uma parte das receitas da casa, programar aplicações para determinadas datas (por exemplo, o dia em que o salário cai na conta corrente) é a solução para evitar esquecimentos.

5 – Assuma o compromisso de fugir das dívidas caras

O cartão de crédito e o cheque especial são ferramentas bastante úteis, mas com indicações e formas de uso específicas. Rolar a fatura do cartão e deixar o cheque especial descoberto por descuido significa pagar juros altíssimos. Trocando tais débitos por outros mais baratos, como o empréstimo consignado, e proibindo-se de voltar a abusar deles, o consumidor já aprimora a qualidade das suas finanças.

6 – Dedique tempo para se educar e aprender a gerir o seu dinheiro

Em livros, jornais, sites, blogs e cursos especializados, pode-se obter muito conhecimento que auxilia na administração dos recursos e dos projetos. É ótimo entender, finalmente, o que o gerente do banco está dizendo e se sentir no controle.

7 – Pesquise preços

Vale a pena andar um pouco mais e não comprar no primeiro estabelecimento que aparece. De centavo em centavo, no final a diferença pode ser bem grande.

8 – Concentre-se na sua qualidade de vida

O dinheiro é um meio para se viver bem; não precisa, portanto, virar uma fonte de preocupações e problemas. Esse conceito é que se deve ter em mente na hora de estudar as maneiras de ganhá-lo e gastá-lo.

Sugestões de Mauro Calil, diretor do Centro Calil & Calil de Estudos e Formação de Patrimônio e autor do livro “A Receita do Bolo” (Clube de Autores):

9 – Saiba exatamente quanto você ganha

Geralmente, a contabilidade da casa contempla as receitas brutas de cada um dos membros, e aproximada –é nacional a mania de arredondar os valores para cima, em uma matemática torta pela qual começam os erros na administração dos recursos.

10 – Estude com cuidado suas despesas para realizar cortes e substituições

Examine com lupa cada gasto e avalie se existe alguma forma de reduzi-lo. O excesso pode estar escondido nos 200 canais da TV a cabo ou nas pizzas que substituem o jantar caseiro noite sim, noite também.

11 – Diminua os limites dos cartões de crédito para 50% da sua renda líquida e o do cheque especial, para 10%

 Trata-se de é uma tática para controlar a tentação de comprar mais do que se deve, comprometendo o orçamento da casa. Somando todos os cartões, o montante disponível para compras deve ser de, no máximo, metade das receitas da família. Afinal, além da fatura, outras contas devem ser pagas: energia elétrica, condomínio, aluguel… O cheque especial precisa ter apenas o tamanho adequado para cumprir a sua função, que é a de solucionar alguma emergência.

12 – Mantenha uma reserva de recursos para aproveitar as promoções

Ofertas de produtos que são muito demandados em casa (fraldas, material escolar, mantimentos etc) apresentam-se como uma ótima chance de economia. Por isso, é recomendável separar uma quantia do orçamento justamente para ser gasta quando aparecem essas boas oportunidades. Lançar mão do estratagema requer, entretanto, que o consumidor saiba exatamente quanto gasta com cada item, pois assim pode identificar bem as vantagens.

Sugestões de Cristiana Dias Baptista, planejadora financeira certificada:

13 – Planeje suas aquisições

É preferível poupar um pouquinho todo mês até ter dinheiro suficiente para comprar um bem do que parcelar. Mesmo sem juros, dividir o pagamento dá a falsa sensação de ter dinheiro sobrando.

14 – Não parcele compras que se repetem todos os meses

De nada adianta dividir despesas recorrentes, como as de farmácia e supermercado. Em pouco tempo, as parcelas vão se sobrepor, criando uma bola de neve.

15 – Evite ir ao shopping com a cabeça cheia

Problemas e estresse são péssimos conselheiros na hora de fazer compras.

16 – Espalhe pela casa avisos lembrando a si mesmo da sua decisão de cuidar das suas finanças, como faz quem está de dieta, colocar no papel, ler, refletir e repetir as resoluções sobre dinheiro tomadas contribui para fixá-las e fortalecê-las internamente.

Fonte:  Portal IG Economia