Esses dados são uma média, visto que o gasto calórico varia de pessoa para pessoa por causa da intensidade do exercício, do metabolismo individual, da genética e do biotipo (peso, altura, sexo, etc).
O ideal é fazer uma dieta balanceada, sob orientação de uma nutricionista, e exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. É importante também verificar com o médico como estão seus hormônios.
Veja tabela de exercícios com as calorias por 30 minutos de atividade:
Andar a cavalo: 81 calorias
Andar de patins: 196 calorias
Andar de bicicleta: 126 calorias
Andar acelerado: 276 calorias
Andar na esteira: 156 calorias
Andar rápido na esteira: 270 calorias
Andar em areia dura: 160 calorias
Andar em areia fofa: 190 calorias
Andar no mar com água pela canela: 140 calorias
Arrumar a cama: 66 calorias
Arrumar a mala: 60 calorias
Arrumar o armário: 80 calorias
Bicicleta ergométrica: 250 calorias
Body Combat: 300 calorias
Body Pump: 190 calorias
Cantar: 55 calorias
Compras no supermercado: 70 calorias
Correr em terreno plano: 310 calorias
Correr em terreno irregular: 330 calorias
Correr em areia fofa: 370 calorias
Correr na subida: 400 calorias
Cozinhar: 90 calorias
Dançar: 200 calorias
Desenhar: 60 calorias
Dormir: 30 calorias
Dirigir o carro: 80 calorias
Dirigir a moto: 95 calorias
Escovar os dentes: 40 calorias
Escalar montanha: 290 calorias
Escalar paredão: 245 calorias
Esgrima: 240 calorias
Esquiar na água: 310 calorias
Esquiar na neve: 290 calorias
Fazer sauna seca: 100 calorias
Ginástica aeróbica: 200 calorias
Ginástica localizada: 130 calorias
Ginástica olímpica: 210 calorias
Musculação intensa: 240 calorias
Musculação leve: 160 calorias
Hidroginástica: 150 calorias
Jogar basquete: 280 calorias
Jogar frescobol: 190 calorias
Jogar futebol: 330 calorias
Jogar futevôlei: 200 calorias
Jogar handebol: 300 calorias
Jogar peteca: 125 calorias
Jogar squash: 315 calorias
Jogar tênis simples: 240 calorias
Jogar tênis dupla: 130 calorias
Jogar polo aquático: 320 calorias
Jogar vôlei de praia: 150 calorias
Jogar vôlei de quadra: 105 calorias
Ler: 50 calorias
Levar o cachorro para passear: 150 calorias
Lutar boxe: 300 calorias
Lutar capoeira: 270 calorias
Lutar karatê: 290 calorias
Lutar jiu-jitsu: 280 calorias
Lutar judô: 285 calorias
Lutar kung fu: 290 calorias
Lutar tae kwon do: 280 calorias
Meditar: 20 calorias
Nadar crawl: 255 calorias
Nadar de costas: 250 calorias
Nadar borboleta: 280 caloris
Nadar peito: 260 calorias
Passar aspirador de pó: 175 calorias
Praticar mergulho: 115 calorias
Praticar snorkel: 90 calorias
Pula corda: 220 calorias
Pular de paraquedas: 135 calorias
Pular de paraglider: 145 calorias
Remar: 280 calorias
Salto em altura: 295 calorias
Salto em distância: 290 calorias
Step: 315 calorias
Subir escadas: 310 calorias
Tocar bateria: 115 calorias
Tocar flauta: 70 calorias
Tocar guitarra e baixo: 80 calorias
Tocar piano: 70 calorias
Tocar violão: 75 calorias
Tomar sol: 35 calorias
Fonte: Dra. Marcia Cristina Gonçalves
