Veja tabela de exercícios com as calorias por 30 minutos de atividade:

Esses dados são uma média, visto que o gasto calórico varia de pessoa para pessoa por causa da intensidade do exercício, do metabolismo individual, da genética e do biotipo (peso, altura, sexo, etc).

  

O ideal é fazer uma dieta balanceada, sob orientação de uma nutricionista, e exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. É importante também verificar com o médico como estão seus hormônios.

Veja tabela de exercícios com as calorias por 30 minutos de atividade:

Andar a cavalo: 81 calorias

Andar de patins: 196 calorias

Andar de bicicleta: 126 calorias

Andar acelerado: 276 calorias

Andar na esteira: 156 calorias

 Andar rápido na esteira: 270 calorias

Andar em areia dura: 160 calorias

Andar em areia fofa: 190 calorias

Andar no mar com água pela canela: 140 calorias

Arrumar a cama: 66 calorias

Arrumar a mala: 60 calorias

Arrumar o armário: 80 calorias

Bicicleta ergométrica: 250 calorias

Body Combat: 300 calorias

Body Pump: 190 calorias

Cantar: 55 calorias

Compras no supermercado: 70 calorias

Correr em terreno plano: 310 calorias

Correr em terreno irregular: 330 calorias

Correr em areia fofa: 370 calorias

Correr na subida: 400 calorias

Cozinhar: 90 calorias

Dançar: 200 calorias

Desenhar: 60 calorias

Dormir: 30 calorias

Dirigir o carro: 80 calorias

Dirigir a moto: 95 calorias

Escovar os dentes: 40 calorias

Escalar montanha: 290 calorias

Escalar paredão: 245 calorias

Esgrima: 240 calorias

Esquiar na água: 310 calorias

Esquiar na neve: 290 calorias

Fazer sauna seca: 100 calorias

Ginástica aeróbica: 200 calorias

Ginástica localizada: 130 calorias

Ginástica olímpica: 210 calorias

Musculação intensa: 240 calorias

Musculação leve: 160 calorias

Hidroginástica: 150 calorias

Jogar basquete: 280 calorias

Jogar frescobol: 190 calorias

Jogar futebol: 330 calorias

Jogar futevôlei: 200 calorias

Jogar handebol: 300 calorias

Jogar peteca: 125 calorias

Jogar squash: 315 calorias

Jogar tênis simples: 240 calorias

Jogar tênis dupla: 130 calorias

Jogar polo aquático: 320 calorias

Jogar vôlei de praia: 150 calorias

Jogar vôlei de quadra: 105 calorias

Ler: 50 calorias

Levar o cachorro para passear: 150 calorias

Lutar boxe: 300 calorias

Lutar capoeira: 270 calorias

Lutar karatê: 290 calorias

Lutar jiu-jitsu: 280 calorias

Lutar judô: 285 calorias

Lutar kung fu: 290 calorias

Lutar tae kwon do: 280 calorias

Meditar: 20 calorias

Nadar crawl: 255 calorias

Nadar de costas: 250 calorias

Nadar borboleta: 280 caloris

Nadar peito: 260 calorias

Passar aspirador de pó: 175 calorias

Praticar mergulho: 115 calorias

Praticar snorkel: 90 calorias

Pula corda: 220 calorias

Pular de paraquedas: 135 calorias

Pular de paraglider: 145 calorias

Remar: 280 calorias

Salto em altura: 295 calorias

Salto em distância: 290 calorias

Step: 315 calorias

Subir escadas: 310 calorias

Tocar bateria: 115 calorias

Tocar flauta: 70 calorias

Tocar guitarra e baixo: 80 calorias

Tocar piano: 70 calorias

Tocar violão: 75 calorias

Tomar sol: 35 calorias

 Fonte:  Dra. Marcia Cristina Gonçalves

Procura-se

" Sendo este um jornal por excelência, e por excelência dos precisa-se e dos oferece-se, vou pôr um anúncio em negrito: precisa-se de alguém homem ou mulher, que ajude uma pessoa a ficar contente porque esta está tão contente que não pode ficar sozinha com a alegria, e precisa reparti-la. Paga-se extraordinariamente bem: minuto por minuto paga-se com a própria alegria. É urgente pois a alegria dessa pessoa é fugaz como estrelas cadentes, que até parece que só se as viu depois que tombaram; precisa-se urgente antes da noite cair porque a noite é muito perigosa e nenhuma ajuda é possivel e fica tarde demais. Essa pessoa que atenda ao anúncio só tem folga depois que passa o horror do domingo que fere. Não faz mal que venha uma pessoa triste porque a alegria que se dá é tão grande que se tem que a repartir antes que se transforme em drama. Implora-se também que venha, implora-se com a humildade da alegria-sem-motivo. Em troca oferece-se também uma casa com todas as luzes acesas como numa festa de bailarinos. Dá-se o direito de dispor da copa e da cozinha, e da sala de estar.

Ps.: Não se precisa de prática. E se pede desculpa por estar num anúncio a dilacerar os outros. Mas juro que há em meu rosto sério uma alegria até mesmo divina para dar."

(Clarice Lispector)